الربح من البث المباشر للألعاب على الفيسبوك

اطعمة تعمل على تقوية المناعة 

هناك الكثير من الأطعمة التي تعمل على تقوية المناعة مثل الخضروات والفاكهة والبروتين والبقوليات، ولهذا فإن كثير من الأشخاص بدأ بالاهتمام بتناول تلك الأطعمة التي تقوي من الجهاز المناعي عند الشخص، وذلك لأن الجهاز المناعي هو المسؤول الأول في الجسم لحمايته من الإصابة بالأمراض ومهاجمة أي جسم غريب يحاول الدخول لجسم الإنسان، ولهذا فإننا سوف نقدم لك في هذا المقال اطعمة تعمل على تقوية المناعة بنسبة لا بأس بها بالإضافة إلى بعض النصائح الأخرى.

 

جهاز المناعة

إن جهاز المناعة هو واحد من أهم أجهزة الجسم وذلك لأنه هو المسؤول عن مهاجمة أي نوع من الفيروسات أو البكتيريا والطفيليات التي قد يتعرض لها أي شخص، ولذلك فمن الضروري أن يهتم كل شخص بتناول الأطعمة التي تعمل علي تقوية المناعة.

 

اطعمه تعمل على تقوية المناعة

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من قوة الجهاز المناعي ومنها ما يلي:

الزبادي

يُنصح بتناول كوب من الزبادي يومياً لأنها تساعد علي تقوية القناه المعوية، وذلك يمنع الإصابة بأمراض الجهاز المناعي مثل الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.

البيض

هو طعام غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم ولهذا فهو من أفضل الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة.

 البروكلي

يساعد علي حماية الأمعاء وتعزيز الهضم وذلك يرجع لاحتوائه علي مادة السلفورافان، كما يحتوي علي البيتا كاروتين والزنك والسيلينيوم وتلك المعادن تقوي من الجهاز المناعي.

السبانخ

هي خضار غني يحتوي على فيتامين  k, c كما أنها تشمل الكثير من مضادات الأكسدة وتحتوي على البيتاكاروتين.

الفاكهة الحمضية

وهي مثل البرتقال والجريب فروت وذلك لأن تلك الأنواع تحتوي علي فيتامين c الذي يعزز من الجهاز المناعي.

اللفت والسبانخ

هما من الخضروات الورقية الغنية بفيتامين A، مع العلم بأن الرجال تحتاج إلى 900 ميكروغرام من فيتامين A يوميا، أما النساء فإنها تحتاج إلى 700 ميكروغرام من فيتامين A.

 

نصائح لتقوية الجهاز المناعي

نقدم إليك فيما يلي مجموعة من النصائح التي عليك إتباعه لتقوية الجهاز المناعي ومنها:

غسل اليدين باستمرار

إن الاهتمام بنظافة اليدين هو أهم خطوة للحفاظ على الجسم من الإصابة بالأمراض، نظافة اليدين تقي الجسم من الكثير من الأمراض، ولهذا عليك الإستمرار بغسل اليدين لمدة لا تقل عن 20 ثانية، وينصح بتنظيف اليدين قبل تناول الطعام وبعد السعال وبعد الانتهاء من استخدام المرحاض وبعد لمس الأسطح وغيرها من الأمور الأخرى.

التأكد من حصول الجسم على الفيتامينات

عليك الإهتمام بتناول كافة الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لتعزيز الجهاز المناعي، هناك فيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ.

لهذا عليك التنوع في اختيار الأطعمة التي تتناولها حتى تحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم خاصة فيتامين ج وذلك لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى الإصابة بمرض الاسقربوط.

تناول الطعام الصحي

يجب تناول الأطعمة الصحية والتنوع بينها، لهذا عليك تناول طعام صحي متوازن غني بمضادات الأكسدة للحفاظ وظيفة الجهاز المناعي، أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تساعد في بناء خلايا الدم البيضاء وتلك هي الخلايا المسؤولة عن محاربة العدوى وترميم الخلايا المتضررة.

ممارسة التمارين الرياضية

اجعل ممارسة التمارين الرياضية جزء من حياتك اليومية، أي عليك أن تقوم بممارسة التمارين لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل ليس فقط لتقوية الجهاز المناعي ولكن ممارسة الرياضة تقلل من الشعور بالتوتر والإرهاق والتعب.

 

وفي نهاية المقال نرجو أن نكون قد قدمنا لك كافة المعلومات عن الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي، بالإضافة إلى ذكر مجموعة من أطعمة تقوي الجهاز المناعي حيث أنه الجهاز الأول المسؤول عن مهاجمة الفيروسات.